2. Bewegung, Kraft und Mobilität

Reiter

Therapie mit Prothese in der Erhaltungsphase

  • Inzwischen ist weitere Zeit vergangen, Ihre gesundheitliche Situation hat sich hoffentlich stabilisiert. Sie haben eine Prothese erhalten, diese sollten Sie so oft wie möglich tragen, damit ihre Wirbelsäule gleichmäßig belastet wird und Sie ein normales Körperschema wiedererlangen.
  • Bewegungsabläufe über die Sie vorher nie nachgedacht haben, müssen mit Ihrer Prothese ganz neu erlernt werden. Dies kann erst einmal frustrierend sein und dauert seine Zeit und vor allem Übung.

Alle Übungen die Sie ohne Prothese durchgeführt haben, können Sie genauso auch mit der Prothese ausüben. Achten Sie immer darauf, dass beide Schultern auf gleicher Höhe sind, ihre Beine im Stand und Gang gleichmäßig belastet sind, Ihr Oberkörper aufgerichtet und die Wirbelsäule nicht verdreht ist.

Muskelaktivität erhalten und verbessern

  • Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und stellen die Füße hüftbreit voneinander flach auf den Boden.
  • Drücken Sie nun das Becken durch die Füße nach oben, so das eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht und senken es langsam wieder (1 & 2).
  • Zur Steigerung (3) können Sie die obere Extremität (Arm) in Richtung Decke anheben und 4 Sekunden halten.
  • 10-15 Wiederholungen, 3mal täglich.
1 & 2: Muskelaktivität verbessern, 3: Steigerung. © Ottobock SE & Co. KGaA
  • Legen Sie sich auf den Bauch. Ihre Arme liegen seitlich gebeugt neben dem Kopf, die Beine sind gestreckt.
  • Heben sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
  • Nun heben Sie den rechten Arm und das linke Bein, für 5 Sekunden und senken diese wieder, dann wechseln Sie die Seiten.
  • Spannen Sie dabei ihre Bauchmuskeln nach innen an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
  • Zur Steigerung können Sie die Seiten wechseln ohne sie komplett abzulegen.
  • 5-10 Wiederholungen je Seite, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

  • Stellen Sie sich auf einen festen Untergrund.
  • Kreuzen Sie die Arme vor dem Bauchnabel und strecken Sie nun die Arme über den Kopf.
  • Als weitere Steigerung können Sie ein zusätzliches Gewicht an Ihren Armstumpf befestigen.
  • 10-20 Wiederholungen, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

  • Stellen Sie sich auf einen festen Untergrund.
  • Strecken Sie Ihren linken Arm seitlich weit nach oben über den Kopf und der rechte Arm zieht zum Fuß.
  • Wechseln Sie nun die Seite.  
  • 5-10 Wiederholungen je Seite, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

Gleichgewichts- und Koordinationstraining

  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
  • Führen Sie nun Ellbogen und Knie der gegenüberliegenden Seite vor Ihrer Körpermitte zusammen und strecken Sie diese wieder aus.
  • Wechseln Sie dann die Seite.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln an in dem Sie den Bauchnabel einziehen.   
  • 5-10 Wiederholungen je Seite, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

  • Setzen Sie sich auf den Boden.
  • Beide Beine stehen mit angewinkelten Knien auf.
  • Bewegen Sie sich nun auf Ihren Sitzbeinknochen, durch Gewichtsverlagerung, vier Schritte vorwärts und dann wieder zurück.
  • Sie können mit den Armen Schwung holen.
  • Der Rücken sollte gerade bleiben und die Schultern nicht hochgezogen werden.
  • 3-5 Wiederholungen, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

Steigerung:

  • Setzen Sie sich auf den Boden. Heben Sie beide Beine mit angewinkelten Knien an.
  • Bewegen Sie sich nun auf Ihren Sitzbeinknochen, durch Gewichtsverlagerung, vier Schritte vorwärts und dann wieder zurück.
  • Sie können mit den Armen Schwung holen.
  • Der Rücken sollte gerade bleiben und die Schultern nicht hochgezogen werden.  
  • 3-5 Wiederholungen, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

  • Stellen Sie sich aufrecht auf einen festen Untergrund.
  • Führen Sie nun Ellbogen und Knie der gegenüberliegenden Seite vor Ihrer Körpermitte zusammen und strecken Sie wieder aus.
  • Wechseln Sie dann die Seite.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln an indem Sie den Bauchnabel einziehen.   
  • 5-10 Wiederholungen je Seite, 2-3mal täglich.

Video: © Ottobock SE & Co. KGaA

  • Stellen Sie Sich auf beide Füße neben einen festen Gegenstand.
  • Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein und versuchen Sie nun das andere Bein nach hinten anzuheben, dies machen Sie im Wechsel mit dem rechten und linken Bein.
  • Versuchen Sie dies auch mit geschlossenen Augen.
  • 3-5 Wiederholungen, 2-3mal täglich.
Gleichgewichtsübungen. © Ottobock SE & Co. KGaA

Steigerung:

  • Stellen Sie sich auf ein zusammengefaltetes Handtuch oder Kissen und führen Sie die Übung aus.
  • Achten Sie darauf das der Körper gerade und aufgerichtet bleibt und die Schultern nicht hochgezogen werden.
  • 3-5 Wiederholungen, 2-3mal täglich.